Pilates Prénatal - Full body

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À regarder avant de commencer le programme

  • Les bons réflexes du Pilates quand on est enceinte
  • Où est situé mon périnée et comment bien l'engager ?
  • Comment bien respirer en Pilates ?

Semaine 1 & 2

  • Pilates Prénatal - Haut du Corps2
  • Pilates Prénatal - Jambes & Fessiers3
  • Pilates Prénatal - Renforcement du Bas du Corps
  • Pilates Prénatal - Respiration consciente
  • Pilates Prénatal - Étirement pour les courbatures

Semaine 3 & 4

  • Pilates Prénatal - Focus haut du corps et Centre
  • Pilates Prénatal - Bas du corps en feu
  • Pilates Prénatal - Galber le corps
  • Pilates Prénatal - Pont fessier pour un bas du corps tonique
  • Pilates Prénatal - Etirements Haut du Corps

Semaine 5 & 6

  • Pilates Prénatal - Activation du haut du corps
  • Pilates Prénatal - Full Body Swiss Ball
  • Pilates Prénatal - Corps tonique
  • Pilates Prénatal - Galber le bas du corps
  • Pilates Prénatal - Étirements du corps entier

Semaine 7 & 8

  • Pilates Prénatal - Renforcement des épaules et Abs
  • Pilates Prénatal - Créer de l'espace
  • Pilates Prénatal - Abs Bande elastique
  • Pilates Prénatal - Lazy workout
  • Pilates Prénatal - Relâcher les tensions du quotidien

Semaine 9 & 10

  • Pilates Prénatal - Bande Elastique gainage
  • Pilates Prénatal - Étirements corps complet
  • Pilates Prénatal - Renforcement des épaules et du centre
  • Pilates Prénatal - Full body
  • Pilates Prénatal - Jambes fortes

Semaine 11 & 12

  • Pilates Prénatal - Corriger sa posture
  • Pilates Prénatal - Bande élastique pour travailler le centre
  • Pilates Prénatal - Full body burn
  • Pilates Prénatal - Raffermir les jambes & fessiers2
  • Pilates Prénatal - Périnée relâché

BONUS

  • Étirements pour réduire les tensions dans le bassin (sciatiques/lombaires/plancher pelvien)en