Où est situé mon périnée et comment bien l'engager ?

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La Respiration en Pilates

La respiration du Yoga

Où est situé mon périnée et comment bien l'engager ?2

Qu'est-ce qu'un diastasis et comment le détecter ?

Semaine 1&2

S1&2 Postnatal - Premières respirations pour reprendre conscience de son corps

S1&2 Postnatal - Yoga dans son lit2

S1&2 Postnatal - Étirements du corps complet4

S1&2 Postnatal - On bouge avec bébé

Semaine 3&4

S3&4 Postnatal - Activer le plancher pelvien

S3&4 Postnatal - Routine d'étirements pour soulager les tensions

S3&4 Postnatal - Apprendre à engager la sangle abdominale2

S3&4 Postnatal - Pilates avec bébé en portage

Semaine 5&6

S5&6 Postnatal - Activer la sangle abdominale et le périnée

S5&6 Postnatal - Abdos avec le petit ballon Pilates (ou un coussin)

S5&6 Postnatal - Renforcer les fessiers et se gainer

S5&6 Postnatal - Pilates en portage

Semaine 7 & 8

S7&8 Postnatal - Renforcer le bas du corps

S7&8 Postnatal - Tonifier la sangle abdominale

S7&8 Postnatal - Réactiver les muscles

S7&8 Postnatal - Full body avec bébé en portage

BONUS

10 minutes pour refermer ton diastasis (ok après une césarienne)