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À regarder avant de commencer le programme

Bienvenue dans le Programme en Forme après Bébé

La Respiration en Pilates

La respiration du Yoga

Où est situé mon périnée et comment bien l'engager ?2

Qu'est-ce qu'un diastasis et comment le détecter ?

Semaine 1&2

S1&2 Postnatal - Premières respirations pour reprendre conscience de son corps

S1&2 Postnatal - Yoga dans son lit2

S1&2 Postnatal - Étirements du corps complet4

S1&2 Postnatal - On bouge avec bébé

Semaine 3&4

S3&4 Postnatal - Activer le plancher pelvien

S3&4 Postnatal - Routine d'étirements pour soulager les tensions

S3&4 Postnatal - Apprendre à engager la sangle abdominale2

S3&4 Postnatal - Pilates avec bébé en portage

Semaine 5&6

S5&6 Postnatal - Activer la sangle abdominale et le périnée

S5&6 Postnatal - Abdos avec le petit ballon Pilates (ou un coussin)

S5&6 Postnatal - Renforcer les fessiers et se gainer

S5&6 Postnatal - Pilates en portage

Semaine 7 & 8

S7&8 Postnatal - Renforcer le bas du corps

S7&8 Postnatal - Tonifier la sangle abdominale

S7&8 Postnatal - Réactiver les muscles

S7&8 Postnatal - Full body avec bébé en portage

BONUS

10 minutes pour refermer ton diastasis (ok après une césarienne)