En Forme Après Bébé
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La Respiration en Pilates
La respiration du Yoga
Où est situé mon périnée et comment bien l'engager ?
Qu'est-ce qu'un diastasis et comment le détecter ?
Semaine 1&2
S1&2 Postnatal - Premières respirations pour reprendre conscience de son corps
S1&2 Postnatal - Yoga dans son lit
S1&2 Postnatal - Étirements du corps complet
S1&2 Postnatal - On bouge avec bébé
Semaine 3&4
S3&4 Postnatal - Activer le plancher pelvien
S3&4 Postnatal - Routine d'étirements pour soulager les tensions
S3&4 Postnatal - Apprendre à engager la sangle abdominale
S3&4 Postnatal - Pilates avec bébé en portage
Semaine 5&6
S5&6 Postnatal - Activer la sangle abdominale et le périnée
S5&6 Postnatal - Abdos avec le petit ballon Pilates (ou un coussin)
S5&6 Postnatal - Renforcer les fessiers et se gainer
S5&6 Postnatal - Pilates en portage
Semaine 7 & 8
S7&8 Postnatal - Renforcer le bas du corps
S7&8 Postnatal - Tonifier la sangle abdominale
S7&8 Postnatal - Réactiver les muscles
S7&8 Postnatal - Full body avec bébé en portage
BONUS
10 minutes pour refermer ton diastasis (ok après une césarienne)
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