En Forme Après Bébé
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À regarder avant de commencer le programme

Bienvenue dans le Programme en Forme après Bébé
La Respiration en Pilates
La respiration du Yoga
Où est situé mon périnée et comment bien l'engager ?
Qu'est-ce qu'un diastasis et comment le détecter ?
Semaine 1&2

S1&2 Postnatal - Premières respirations pour reprendre conscience de son corps
S1&2 Postnatal - Yoga dans son lit
S1&2 Postnatal - Étirements du corps complet
S1&2 Postnatal - On bouge avec bébé
Semaine 3&4

S3&4 Postnatal - Activer le plancher pelvien
S3&4 Postnatal - Routine d'étirements pour soulager les tensions
S3&4 Postnatal - Apprendre à engager la sangle abdominale
S3&4 Postnatal - Pilates avec bébé en portage
Semaine 5&6

S5&6 Postnatal - Activer la sangle abdominale et le périnée
S5&6 Postnatal - Abdos avec le petit ballon Pilates (ou un coussin)
S5&6 Postnatal - Renforcer les fessiers et se gainer
S5&6 Postnatal - Pilates en portage
Semaine 7 & 8

S7&8 Postnatal - Renforcer le bas du corps
S7&8 Postnatal - Tonifier la sangle abdominale
S7&8 Postnatal - Réactiver les muscles
S7&8 Postnatal - Full body avec bébé en portage
BONUS

10 minutes pour refermer ton diastasis (ok après une césarienne)

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