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À regarder avant de commencer

La Respiration en Pilates.mp4

Semaine 1 & 2

S1&2 PAM - Renforcement des jambes et des fessiers32

S1&2 PAM - Abdos & gainage 12

S1&2 PAM - Full body 12

S1&2 PAM - Tonifier les Bras et travailler le gainage14

S1&2 PAM - Étirements pour relâcher les tensions1

Semaine 3 & 4

S3&4 PAM - Sculpter le bas du corps12

S3&4 PAM - Sangle abdominale & périnée solide2

S3&4 PAM - Corps entier 6

S3&4 PAM - Haut du dos et posture6

S3&4 PAM - Etirements4

Semaine 5 & 6

S5&6 PAM - Muscler le Bas du corps6

S5&6 PAM - Challenge Gainage8

S5&6 PAM - Bras forts et posture améliorée8

S5&6 PAM - Travailler le corps complet12

S5&6 PAM - Stretching2

Semaine 7 & 8

S7&8 PAM - Jambes & fessiers musclés8

S7&8 PAM - Abdos + périnée10

S7&8 PAM - Mobilité et posture6

S7&8 PAM - Full body au mur8

S7&8 PAM - Etirement au mur4