Tu veux renforcer ton corps sans te blesser, améliorer ta posture et retrouver une silhouette plus tonique ?
Et si la clé se trouvait… contre ton mur ? 💫
Le Pilates au mur, c’est une approche simple et révolutionnaire : tu utilises le soutien du mur pour mieux t’aligner, engager les bons muscles et ressentir un travail profond, sans douleur ni impact.
Accessible, efficace et sécurisée — même pendant la grossesse, le post-partum ou en cas de douleurs dorsales.
Prête à transformer ta pratique avec le Pilates au Mur ? 💪✨
✔️ Un corps plus fort et plus aligné : tu renforces tes abdos profonds, ton dos et ton centre de gravité, sans jamais forcer.
✔️ Une posture redressée et un dos libéré : chaque séance améliore ton maintien, réduit les douleurs et détend les tensions.
✔️ Une silhouette plus tonique et plus harmonieuse : le travail global du corps sculpte sans impacter.
✔️ Plus de souplesse et de légèreté : tu gagnes en mobilité, fluidité et aisance dans tes gestes.
✔️ Un périnée protégé et une sangle abdominale engagée : parfait pour toutes les femmes — actives, enceintes ou en post-partum.
Contrairement aux séances au sol, le travail au mur t’aide à :
🌿 mieux comprendre ton alignement,
🧘♀️ renforcer ta posture naturellement,
💫 activer ta sangle abdominale sans jamais compresser,
💛 détendre les tensions du dos, des épaules et du bassin.
Chaque séance devient une exploration du mouvement et du souffle, dans un équilibre parfait entre stabilité et fluidité.
Ici, on ne cherche pas la performance.
On cherche la justesse du mouvement — celle qui transforme ton corps de l’intérieur. 🌸
aux éditions Mango
Dans ce livre, je t'invite à découvrir le Pilates au mur en douceur, à travers 50 exercices détaillés pas à pas. Tu y trouveras également des explications claires, des adaptations selon ton niveau, ainsi que des séances types pour t'aider à progresser et atteindre tes objectifs, à la maison. C'est le compagnon idéal du programme disponible en ligne !
🪷 Méthode : Pilates au mur
🚀 Niveau : Débutant à intermédiaire
🗓 Durée : 8 semaines d’entraînement guidé
🎥 Contenu : 23 vidéos
⏱ Durée des séances : 15 minutes
📅 Fréquence : 5 séances par semaine
♡ Matériel : chaussettes ou tapis antidérapant, swiss ball, couverture ou coussin
📲 Accès illimité & à vie
Avec ton achat, tu bénéficies d’un accès offert aux replays des lives CoreFlow, disponibles uniquement pour les membres ayant acheté un programme.
✔️ Tu veux retrouver une posture droite et un ventre plus plat, sans forcer.
✔️ Tu veux renforcer ton dos et ta sangle abdominale sans douleur.
✔️ Tu veux une méthode douce mais efficace, adaptée à la grossesse et au post-partum.
✔️ Tu veux des séances rapides (15 min) que tu peux faire chaque jour à la maison.
✔️ Tu veux prévenir ou soulager les douleurs (lombaires, cervicales, bassin).
Questions fréquentes sur le programme
C'est un programme adapté à toutes les femmes : grossesse, postpartum et femme active.
Pour les femmes enceintes, ce programme est adapté à votre grossesse dès la semaine 7 jusqu'à semaine 41 (avec accord de votre médecin et sans contre-indication), pour les femmes en postpartum, il peut être débuté à 3 mois de postpartum. Et pour les autres... faites-vous plaisir !
Je vous donne toutes les modifications et variations concernant votre niveau et votre phase de vie, toutefois pensez à vous écouter si les postures sont trop difficiles, relâchez et reprenez doucement... (surtout pendant la grossesse et le postpartum, il est important d'aller à son rythme).
Oui, absolument 🌸
Les séances sont parfaitement adaptées à la grossesse : elles t’aident à soulager les tensions du dos, à améliorer ta posture et à renforcer ton périnée sans aucun impact.
Tu peux suivre le programme à ton rythme, selon ton énergie et ton trimestre, après validation de ton médecin bien sûr.
Oui 💛
Le programme est également idéal en post-partum : le mur t’offre un excellent soutien pour te réaligner, reprendre confiance dans ton corps et réactiver ta sangle abdominale en douceur.
Tu pourras l’utiliser dès la fin de ta rééducation périnéale, soit environ 3 mois de PP.
Oui, et c’est même recommandé ✨
Le travail contre le mur aide à soulager les douleurs dorsales et articulaires en t’aidant à mieux te placer et à renforcer ton dos sans compression.
C’est une approche douce et sécurisée pour réaligner ton corps et détendre tes tensions.
Joseph Pilates (1880-1967) disait : « 10 séances pour sentir la différence, 20 séances pour voir la différence et 30 séances pour un corps tout neuf. »
C'est comme tout : il faut être constante et régulière, et c'est à ce moment-là que les résultats apparaissent.
vous faites 5 séances par semaine,
vous avez une bonne alimentation variée (sans sucre et produits transformés)
vous privilégiez votre sommeil en ne vous couchant pas plus tard que 23h pour aider le corps à mieux récupérer (7 heures de sommeil)
vous gardez une bonne hydratation (1,5L à 2L par jour).
En illimité, à vie.
Tu auras besoin de ton tapis de yoga (antidérapant) ou de chaussettes antidérapantes, d'un mur plat, d'un coussin ou d'une couverture, du ballon de grossesse (optionnel).