- 59,90 €
Pilates au Mur
- Cours
- 23 Leçons
Améliore ta posture et tonifie ton corps sans impact, sans douleur, sans pression.
Tu veux te renforcer sans te faire mal,
te sentir plus droite, plus tonique,
et retrouver confiance dans tes mouvements ?
✨ Pilates au Mur est un programme doux et structuré, où le mur devient ton meilleur allié pour :
mieux te placer
engager les bons muscles
renforcer ton corps en profondeur
soulager les tensions du dos
Ici, on ne force pas.
On s’appuie, on s’aligne, on renforce intelligemment.
✨ Ce que ce programme va t’apporter :
✔ Tu veux te renforcer sans impact ni douleur
✔ Tu veux améliorer ta posture et soulager ton dos
✔ Tu débutes ou tu reprends une activité en douceur
✔ Tu es enceinte, en post-partum ou femme active
✔ Tu veux une méthode rassurante et guidée
👉 Le mur t’aide à mieux comprendre ton corps et à progresser en toute sécurité.
Séances courtes – méthode accessible
- 59,90 €
Pourquoi le Pilates au mur est différent ?
- Cours
- 23 Leçons
Contrairement au travail uniquement au sol, le Pilates au Mur te permet de :
comprendre ton alignement naturellement
engager ta sangle abdominale sans compression
renforcer ta posture sans forcer
relâcher les tensions du dos, des épaules et du bassin
Chaque séance est une exploration du mouvement et du souffle.
Ici, on ne cherche pas la performance.
On cherche la justesse du mouvement, celle qui transforme le corps durablement.
Ce qui t'attend dans ce programme :
🪷 Méthode : Pilates au Mur
🚀 Niveau : Débutant à intermédiaire
🗓 Durée : 8 semaines guidées
🎥 23 vidéos
⏱ Séances : 15 minutes
📅 Fréquence conseillée : 5 séances par semaine
♡ Matériel : mur, tapis ou chaussettes antidérapantes, coussin
📲 Accès illimité & à vie
👉 Tout est pensé pour que tu avances sans te poser de questions.
Le guide pour organiser les séances !
À regarder avant de commencer
Semaine 1 & 2
Semaine 3 & 4
Semaine 5 & 6
Semaine 7 & 8
Découvre aussi mon livre sur la méthode de Pilates au mur
aux éditions Mango
Dans ce livre, je t'invite à découvrir le Pilates au mur en douceur, à travers 50 exercices détaillés pas à pas.
Tu y trouveras également des explications claires, des adaptations selon ton niveau, ainsi que des séances types pour t'aider à progresser et atteindre tes objectifs, à la maison. C'est le compagnon idéal du programme disponible en ligne !
🎁 Bonus exclusif :
Avec ton achat, tu bénéficies d’un accès offert aux replays des lives CoreFlow, disponibles uniquement pour les membres ayant acheté un programme.
Découvre aussi le Pack avec 6 programmes en accès à vie !
- 289,90 € ou 2 paiements mensuels de 160 €
LE PACK RENOUVEAU EN DOUCEUR
- Paquet
- 6 Produits
6 programmes progressifs inclus, à suivre à ton rythme, en accès illimité à vie.
Foire aux questions
Questions fréquentes sur le programme
A qui est destiné ce programme ?
C'est un programme adapté à toutes les femmes : grossesse, postpartum et femme active.
Pour les femmes enceintes, ce programme est adapté à votre grossesse dès la semaine 7 jusqu'à semaine 41 (avec accord de votre médecin et sans contre-indication), pour les femmes en postpartum, il peut être débuté à 3 mois de postpartum. Et pour les autres... faites-vous plaisir !
Je vous donne toutes les modifications et variations concernant votre niveau et votre phase de vie, toutefois pensez à vous écouter si les postures sont trop difficiles, relâchez et reprenez doucement... (surtout pendant la grossesse et le postpartum, il est important d'aller à son rythme).
Est-ce que le programme est adapté à la grossesse ?
Oui, absolument 🌸
Les séances sont parfaitement adaptées à la grossesse : elles t’aident à soulager les tensions du dos, à améliorer ta posture et à renforcer ton périnée sans aucun impact.
Tu peux suivre le programme à ton rythme, selon ton énergie et ton trimestre, après validation de ton médecin bien sûr.
Et après l’accouchement, puis-je reprendre le Pilates au mur ?
Oui 💛
Le programme est également idéal en post-partum : le mur t’offre un excellent soutien pour te réaligner, reprendre confiance dans ton corps et réactiver ta sangle abdominale en douceur.
Tu pourras l’utiliser dès la fin de ta rééducation périnéale, soit environ 3 mois de PP.
Est-ce que je peux le faire si j’ai mal au dos ?
Oui, et c’est même recommandé ✨
Le travail contre le mur aide à soulager les douleurs dorsales et articulaires en t’aidant à mieux te placer et à renforcer ton dos sans compression.
C’est une approche douce et sécurisée pour réaligner ton corps et détendre tes tensions.
En combien de temps je vois des résultats ?
Joseph Pilates (1880-1967) disait : « 10 séances pour sentir la différence, 20 séances pour voir la différence et 30 séances pour un corps tout neuf. »
C'est comme tout : il faut être constante et régulière, et c'est à ce moment-là que les résultats apparaissent.
vous faites 5 séances par semaine,
vous avez une bonne alimentation variée (sans sucre et produits transformés)
vous privilégiez votre sommeil en ne vous couchant pas plus tard que 23h pour aider le corps à mieux récupérer (7 heures de sommeil)
vous gardez une bonne hydratation (1,5L à 2L par jour).
Combien de temps ai-je accès au contenu vidéos ?
En illimité, à vie.
Quel matériel est nécessaire dans ce programme ?
Tu auras besoin de ton tapis de yoga (antidérapant) ou de chaussettes antidérapantes, d'un mur plat, d'un coussin ou d'une couverture, du ballon de grossesse (optionnel).