Le Stomach Vacuum : l’exercice secret pour un ventre plus plat et une taille affinée

S’il ne fallait garder qu’un seul exercice pour renforcer ses abdos profonds et retrouver un ventre plus plat… ce serait celui-là : le Stomach Vacuum.
Un exercice aussi simple qu’efficace, qui agit là où les crunchs échouent — au cœur du transverse, ce muscle profond qui soutient ta posture, ta respiration et ton périnée.

💫 Qu’est-ce que le Stomach Vacuum ?

Le Stomach Vacuum (ou “aspiration abdominale”) est un exercice de respiration hypopressive : on vide l’air des poumons, puis on rentre le ventre en aspirant la paroi abdominale vers la colonne vertébrale.
C’est un mouvement inspiré du yoga et popularisé dans le monde du Pilates, qui vise à renforcer les abdominaux sans créer de pression sur le périnée.

Il ne s’agit pas de “sucer le ventre” ou de bloquer sa respiration, mais d’apprendre à contracter naturellement les muscles profonds en utilisant le diaphragme et la respiration thoracique.

🌿 Les bienfaits du Stomach Vacuum

Pratiqué régulièrement, il apporte des résultats visibles et durables :

✨ Un ventre plus plat : en renforçant le transverse, le muscle qui agit comme une ceinture naturelle autour de la taille.
💪 Une meilleure posture : le centre du corps devient plus stable, les épaules s’ouvrent, le dos se détend.
🫁 Une respiration plus fluide : tu apprends à mieux gérer ton souffle et à relâcher les tensions internes.
❤️ Un périnée renforcé : contrairement aux abdos classiques, il protège et tonifie le plancher pelvien.
🌸 Une digestion plus légère : la respiration hypopressive stimule les organes internes et le transit.

Résultat : une taille affinée, un centre fort et fonctionnel, et une sensation d’allègement incomparable.

🔥 L’exercice qui engage le plus les abdos profonds

L’une des versions les plus puissantes est la fausse inspiration thoracique.
👉 Assieds-toi ou tiens-toi debout, dos droit.

1. Inspire profondément par le nez (puis engage légèrement ton périnée à la fin de l'inspiration pour garder la contraction jusqu'à la fin de l'expiration).

2. Expire complètement par la bouche, jusqu’à vider tout l’air.

3. Garde la cage thoracique ouverte, comme si tu voulais inspirer… mais sans laisser entrer l’air.
   Tu vas sentir le ventre “rentrer” tout seul, le diaphragme se soulever, et tes abdos profonds s’activer instantanément, et ton périnée se tirer vers le haut légèrement.

Tu relâches et recommences, en moyenne 3/5 répétitions, puis augmente progressivement jusqu’à 5 à 10 cycles.
L’idéal ? Pratiquer chaque matin, à jeun, pendant 5 à 10 minutes.

🎥 Découvre la vidéo gratuite sur YouTube

Tu veux tester dès maintenant ?
Je t’ai préparé une vidéo gratuite sur YouTube pour apprendre la bonne respiration et ressentir les effets dès la première séance.
👉 Découvre la vidéo ici

🌸 Et pour aller plus loin : le programme Stomach Vacuum – 7 jours

Sur CoreFlow Studio, tu peux suivre le programme complet Stomach Vacuum :
🗓️ 7 jours – 10 à 15 minutes par séance
🎯 Objectif : renforcer ta sangle abdominale, affiner la taille et améliorer la posture
🌿 Accessible à toutes, sans matériel

Tu y apprendras à maîtriser la respiration, à activer ton transverse en douceur et à ressentir une vraie transformation de ton centre.

💛 Commence ton essai gratuit dès aujourd’hui et découvre le programme ici :
👉 https://hello.coreflow-studio.com/stomach-vacuum

✨ En résumé

Le Stomach Vacuum est bien plus qu’un simple exercice : c’est une pratique de reconnexion à ton centre, à ton souffle et à ta posture.
Quelques minutes par jour suffisent pour transformer ta silhouette et ton ressenti corporel.

Respire, engage, aligne-toi… ton ventre (et ton dos) te diront merci 🌸