🤰 Les bons réflexes durant la grossesse : bouger en douceur et en sécurité

Pendant la grossesse, le corps change, le mental aussi.
Et pourtant, rester active fait partie des meilleurs gestes que vous puissiez adopter — pour votre santé, votre moral, et celle de votre bébé.

Selon la Haute Autorité de Santé, une activité physique régulière et modérée (150 à 180 minutes par semaine, réparties sur au moins 3 jours) a des effets bénéfiques scientifiquement prouvés sur la santé maternelle, fœtale et néonatale.
Autrement dit : bouger enceinte, c’est bon pour vous et pour bébé !

🌿 Pourquoi rester active pendant la grossesse ?

Loin des idées reçues, l’activité physique pendant la grossesse n’est pas dangereuse — elle est au contraire hautement recommandée (sous accord médical).
Bouger aide à :

• Améliorer la circulation sanguine et limiter la rétention d’eau,

• Prévenir le diabète gestationnel et l’hypertension,

• Soulager les douleurs lombaires,

• Favoriser un meilleur sommeil,

• Et surtout, préparer le corps à l’accouchement.

Les disciplines les plus adaptées ?
✨ Le Yoga prénatal et le Pilates prénatal : des pratiques douces, sans impact, centrées sur la respiration, la mobilité et la force intérieure.

Sur CoreFlow Studio, vous trouverez des programmes prénataux complets, conçus pour vous accompagner à chaque trimestre, en toute sécurité.

💫 Les bons réflexes à adopter pendant la grossesse

1. 🕊️ Bouger à jeun ou après une collation légère

Évitez de pratiquer avec l’estomac plein.
L’idéal : faire votre séance de Yoga ou de Pilates prénatal à jeun ou après une petite collation.
Si vous avez mangé, attendez environ 1h avant de bouger, et hydratez-vous par petites gorgées d’eau.

👉 Le but : éviter les nausées et la lourdeur digestive, tout en gardant une bonne énergie pour votre séance.

2. 🌬️ Respirer en conscience, ne jamais retenir son souffle

Durant la grossesse, votre oxygène est aussi celui de votre bébé.
Il est donc essentiel de ne jamais pratiquer en apnée.
Respirer profondément favorise la détente, améliore la circulation et oxygène le fœtus.

Dans mon programme Ma Grossesse en Douceur, je vous guide pas à pas à travers des exercices respiratoires adaptés, pour apprendre à bouger et respirer en pleine conscience, en harmonie avec votre bébé.

3. 🤸‍♀️ Adapter les postures à votre condition

Toutes les postures ne sont pas compatibles avec la grossesse — et c’est normal.
Votre mobilité et votre souplesse évoluent, alors écoutez votre corps.

Quelques repères essentiels :

• ❌ Évitez les torsions de buste et les flexions avant qui compriment le ventre.

• ✅ Privilégiez les postures d’ouverture pour dégager de l’espace à bébé et faciliter la respiration.

• ⚠️ Les inversions ou backbends profonds ne sont pas interdits, mais restent déconseillés si vous ne les pratiquez pas déjà régulièrement.

💬 Mon conseil personnel : après le 6ᵉ mois, j’ai moi-même mis de côté les postures en extension, car mes lombaires avaient besoin de repos.
Votre corps vous le dira : écoutez-le.

4. 💤 Dormir ou s’allonger sur le côté gauche

À mesure que la grossesse avance, évitez de rester longtemps sur le dos.
La raison est simple : la veine cave, qui transporte le sang vers le cœur, passe à droite de l’utérus.
S’allonger à gauche améliore donc la circulation sanguine et limite les sensations de vertiges ou de jambes lourdes.

👉 C’est aussi la position idéale pour se détendre pendant les exercices de relaxation prénatale.

5. 💪 Privilégier le gainage sur les genoux

À partir du 5ᵉ mois, quand le ventre s’arrondit, il est important d’adapter le gainage pour protéger la sangle abdominale.
Les planches classiques peuvent accentuer le diastasis (écartement des grands droits).

➡️ Préférez donc les exercices à quatre pattes, les planches sur les genoux ou les postures de renforcement doux guidées dans mes programmes My Fit Grossesse et Pilates au Mur.

🌸 En résumé : grossesse active, mais en conscience

La grossesse n’est pas un frein à l’activité physique — c’est une invitation à bouger différemment.
En respectant votre rythme, votre respiration et votre posture, vous offrez à votre corps et à votre bébé un environnement plus sain, plus calme et plus fort.

Et si vous souhaitez être accompagnée, je vous guide pas à pas sur CoreFlow Studio, avec des programmes prénataux adaptés à chaque trimestre :

• 🤰 Ma Grossesse en Douceur (Yoga prénatal)

• 🧘‍♀️ My Fit Grossesse (Pilates prénatal tonique et sécuritaire)

• 🌿 Le Pack Prénatal (un pack qui permet de mixer Yoga & Pilates pour le bien-être global)

👉 Découvrez les programmes sur :